Fruits et légumes, variété

L’appli Jequilibre, pour créer son propre équilibre

A chacun son equilibre

Parce qu’un bon équilibre alimentaire joue un rôle essentiel dans notre état de santé, et que se faire plaisir, c’est aussi important !

L’équilibre alimentaire résulte de tout ce qui est consommé au cours de la journée. Certains aliments en compensent d’autres. Comment créer son propre équilibre alimentaire avec ce qu’on aime ? Evaluer la place de chaque aliment ? les associer entre eux ?

Photo Pixabay-picjumbo_com

Avec JEQUILIBRE, entrez les aliments que vous consommez. L’appli calcule et affiche votre tableau de bord « équilibre » et vous conseille, si nécessaire, pour y parvenir au fil de la journée.

JEQUILIBRE vous propose aussi des recettes ou des petits déjeuners équilibrés, et vous permet de tester vos propres recettes, et de comparer différentes versions.

Avec ses guides, JEQUILIBRE vous informe sur quelques grandes sources alimentaires et nutritionnelles clé, et leurs effets.

Les bases de Jequilibre  

consommez, au cours de la journée,

  • suffisamment de fruits et légumes,
  • de calcium,
  • sans dépassez vos limites en graisses saturées, ni
  • en sucres ajoutés.
l'appli calcule vos apports

A la fin de la journée, les recommandations en fruits et légumes et en calcium sont couvertes, et les limites en graisses saturées et sucres ajoutés ne sont pas dépassées

Choisissez vos aliments, l’appli fait le calcul et vous guide !

Jequilibre vous rappellera aussi de préférer 

  • les céréales (pain, riz, pâtes…) sous forme complète, et
  • les huiles de colza et d’olive pour l’assaisonnement et les cuissons légères et moyennes.

Jequilibre vous recommande aussi 

  • Prendre du poisson 2 à 3 fois par semaine ; viande rouge et charcuteries, pas plus de deux fois.
  • Variez les fruits et légumes, avec aussi des noix et graines, et des légumineuses,
  • N’hésitez pas à utiliser des épices et des herbes aromatiques, et des fruits secs.
  • Buvez 1,5 à 2 litres de fluides par jour, notamment eau, café, thé.

En suivant ces critères, les besoins en nutriments essentiels sont couverts, et les excès défavorables sont évités.

 

En savoir plus

Apports recommandés européens en vitamines et minéraux pour l’étiquetage nutritionnel. DIRECTIVE 2008/100/CE DE LA COMMISSION du 28 octobre 2008 modifiant la directive 90/496/CEE du Conseil relative à l’étiquetage nutritionnel des denrées alimentaires en ce qui concerne les apports journaliers recommandés, les coefficients de conversion pour le calcul de la valeur énergétique et les définitions. 29.10.2008 Journal officiel de l’Union européenne L 285/9. http://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/PDF/?uri=CELEX:32008L0100&from=FR

Apports nutritionnels conseillés pour les lipides, France. Actualisation des apports nutritionnels conseillés pour les acides gras. p 255. Rapport d’expertise collective. ANSES, Mai 2011, Edition scientifique. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2006sa0359Ra.pdf

Recommandations en sucres, OMS. Information note about intake of sugars recommended in the WHO guideline for adults and children. http://who.int/nutrition/publications/guidelines/sugar_intake_information_note_en.pdf

 

Sept 2017 © VDLG

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